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高认知活动的核心矛盾 能量管理才是终极竞争力（第4页）

return

allocation_map.get（task_type，

10）

def

rebalance（self，

stress_level）:

#压力超阈值时启动能量保护

if

stress_level

>

7:

self.cut_energy（“社交应酬“，

50）

self.boost_recovery（20）

**执行步骤：**

1.**晨间能量预算**：

-列出当日任务，按模型分配能量额度

-示例：重大投资决策（25）+

3场会议（15x3=45）+文件处理（5）→**超支15单位！**

→立即砍掉1场会议

2.**实时能量监测**：

-佩戴whoop或oura戒指追踪心率变异性（hrv）

-

hrv＜50ms时触发「能量保护模式」：自动拒接非紧急电话

---

###**五、认知养生黄金法则**

1.**能量比时间更重要**

>不要在能量低谷期做任何重大决策（错误率提升3.2倍-剑桥数据）

2.**再生先于消耗**

>每日必须投入25%能量用于恢复（睡眠冥想营养），否则认知资产将「慢性破产」

3.**认知资产多元化**

|资产类别|代表活动|收益|

|----------------|--------------------|-----------------------|

|**低耗能资产**|听有声书散步|维持基础认知功能|

|**稳健资产**|深度阅读结构化学习|线性提升认知储备|

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