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第129章 副队主导的魔鬼训练（第2页）

“我先来！”郭无忧奔跑如飞，瞬间跑完一圈，投篮……

不中。

再一圈，又不中，投完10次居然一次都没进。

除了邹孝莘在调教曹飞鲍倚醉，其他队员也各做尝试，结果令人大跌眼镜，除了向天闯投中3球，高大上中1球，神准的凌凡竟也10投全失。

“嘿嘿嘿，你们也太差劲了吧。”向天闯开启群嘲模式。

冯筝评价：“篮球场长28米，宽14米，一圈为84米。别人都冲刺跑，你是遛弯，耍心眼。”

郭无忧沮丧：“为什么我突然就不准了呢？”

冯筝解释道：“许多人平时投篮神准，打半场时也挺准，但一到全场命中率就急转直下，那是因为平时和半场投篮之前，球员没有被消耗。如果打全场，球员需要经过长距离的奔跑和高强度的对抗，然后再寻找机会投篮，命中率肯定就下降了。比如说凌凡，投一下午罚篮可能都不会miss几个，但你的体能问题比较大，比赛里每个空位都是跑了不知多远才跑出来的，所以全场和半场其实是两种截然不同的篮球运动，如果想提高命中率，尤其是疲惫感强烈情况下的命中率，我们刚才做的‘冲刺+投篮’训练是个不错的方式。”

凌凡感慨：“副队您说的对，还是得练好跑呀。”

被一声“副队”叫的有点不太适应，冯筝挠挠头说：“各位，决战在即我也就不玩虚的了，只有高质量的训练才能保证出色的发挥，所以以10次有效投篮为一组，各位每天必须完成至少10组‘冲刺+投篮’训练，有问题么？”

众人：“没问题！”

“高大上和凌凡一队，郭无忧和向天闯一队，彼此监督，配合完成，开始吧。”

之后，冯筝单独指导郭无忧的投篮。

“刚才夸完你，现在说一下你的问题，比较多，闯儿你记性好，帮忙记一下。

1.接球时脚步要扎实，不要飘，脚下有根利于更充分的起跳；

2.投篮出手前，你的左手虽然没发力，但位置有时在球上方，有时在球前面，或多或少会影响到球的旋转。真正的投手几乎每次出手动作都是一模一样的，所以你要牢记，左手要保持在球的侧面；

3.注意这条是我从美国梦一队‘金左手’穆林的书里学到的，接球的瞬间，双手要在胸部附近。很多人接球后习惯将球下沉至胯骨的高度，如此一来举起球的距离无形中增加了差不多一倍，白白耗费许多不必要的精力，导致注意力分散。投篮的学名叫做‘右手肩上投篮’，当然很多人是左手，不过基本原理都是一样的，这也是为什么篮球教练强调传球一定要传到队友胸腹之间高度的原因。

4.投篮出手时，右手手肘要完全打开伸直，你挥小臂的动作太随意，小臂一定要跟大臂打开至直线，要挥到极限，挥到头儿。手腕动作，从出手前手背与小臂90度角，快速且有力的抖腕，触手猴手掌跟小臂成90度角；之后的随前动作稍微向外侧压腕，有利于对准篮筐。整个直臂抖腕的动作要一气呵成，不要犹豫。

5.球举起来时，你的右肩是紧张状态的，这不对。右肩要放松，脖子不要朝这边歪。

6.空中不要有蹬腿的动作，你的核心力量足够好，跳投需要越稳越好，蹬腿会给你一个其他的力，可以绷直，比蹬腿和曲腿都强。

7.投完篮，你的落地不够稳。落地要尽量保持起跳前脚尖的方向，切忌不要一只脚落地，你落地越稳，出手也就越稳。

改变投篮姿势是一件艰苦的事，开始你的命中率肯定还不如从前，但只要坚持挺过去，把我说过的这些要点练好，你就会改头换面练出有把握的投篮。

都记住了么？”

郭无忧摇头：“没太记住。”

向天闯：“风筝没问你，问我呐，都记住啦。”

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