都来读小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第176章 备战紫禁之巅（第2页）

赵云迅速站到起跑线上，起跑，王子杰骑着电动车在旁边跟着他。

“最后一百米，你还有十二秒的时间！”

“加速！对！就是这个位置！加速！”

跑完后，赵云累的跟狗一样，在场边大口喘气。

王子杰说道，“为什么不在我指定的地方加速？”

“我实在是没有办法再提速了，体力跟不上了。”

“跟不上就是练的少！”

“现在，马上来一组高抬腿。”

赵云在间距五十公分，高四十公分栏杆，开始高抬腿训练。

第二天苏炳添，谢震业，张培萌来了，他们和赵云一起参加训练，

室内训练，

负重交换跳三组。每组20个。

起跑爆发训练三组，每组十五个。

脚踝刚性训练，三组，每组四十个。

负重摆臂训练，四组，每组四十个。

最大频率训练，四组，每组十五秒。

速度绞剪训练，四组，每组三十个。

后侧链后群强化训练，四组，每组二十秒。

要测肌肉训练，三组，每组四十个。

核心+控制训练，三组，每组三十个。

臂大肌发动机训练，三组，每组十五个。

跑一跑加速，跑八个四十米。

第三天室内训练科目

立卧撑，五组，每组四十秒。

俯卧交叉跳，五组，每组四十秒。

扶墙高抬腿，五组，每组四十秒。

原地高抬腿，五组，每组四十秒。

向后抱膝跑，五组，每组四十秒。

原地折叠跑，五组，每组四十秒。

行进间弓箭步，五组，每组四十秒。

抗战之铁血兵王在亮剑  竹马哥总撩我  宝可梦帕底亚冒险：旅途仍在继续  重生1958，我在四合院放卫星  父母双圣，我却成了雷电法王  狐妖：负我琴声，伴我长生  抗战：我在亮剑卖军械  剑道第一仙  若木之恋  穿进种田文里，我不想靠才华科举  抗日小透明的自新之路  女A，但被O包围  铁血机枪手  精灵之这届训练家不正常  物理法师，不服solo  化作天使替他去爱你  我的魔法时代  我，在世界的尽头等你  四季琳琅  快穿我家大佬要上天