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一跑步中可能面对的伤痛（第2页）

通常根据抽筋的部位，可以有不同的处理方法：

1手指抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，如此反复数次，直至痉挛停为止。

2手掌抽筋

用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做振颤动作。

3手臂抽筋

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复数次。

4小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合热毛巾按揉，或用手按摩，效果会更好。

5大腿抽筋

抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作，随即向前伸直。

tips

rice急救法

在运动伤害的处理原则中，rice是用来做急救处理的，如处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。目的在于尽量减少疼痛和血肿，以免留下永久病根。

r：休息（rest）

运动中一旦有疼痛发生，就应立即停止运动，充分休息，以防止伤势进一步恶化。

i：冰敷（ice）

冰或者任何冰冻的物体，都能降低患处痛楚。此外，冰敷还能改善血液循环，增加流往皮肤的血量，减少流往较深层组织的血量（有可能是出血部位）。

具体办法是，用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟。

如果皮肤开始转白或者转蓝，应立即停止冰敷，以免把皮肤冻伤。

每隔2小时左右重复进行冰敷。

c：压迫（compression）

压迫有防止体液在患处聚集的作用。所以，扭伤时可以用弹性绷带包扎患处，但千万不能包得过紧，以免血液循环不畅。

e：抬高患处（elevation）

抬高患处能借助地心吸引力把体液引离受伤部位，当手部或踝部受伤时，这种方法最为有效。

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